Cierpisz na bezsenność lub masz problemy ze snem? Odpowiednia aranżacja sypialni może pomóc!

Zdrowy sen jest niezwykle ważnym elementem naszego życia. Pomaga zregenerować organizm, oczyścić umysł i odzyskać równowagę. Niestety coraz więcej osób boryka się z problemami ze snem, co negatywnie wpływa na jakość życia i zdrowie. Z tego powodu coraz większą uwagę przykłada się do aranżacji sypialni w taki sposób, aby sprzyjała lepszemu wysypianiu się. Jak stworzyć optymalne warunki do wypoczynku i regeneracji?

Foto: Freepik.com

Wyniki badań dowodzą, że bezsenność jest dość powszechnym problemem dotykającym od 33 do 50 procent dorosłych na całym świecie. Zaburzenia snu są szczególnie częste u osób starszych, jednak problem ten nie omija również dzieci i młodzieży. Warto zaznaczyć, że kobiety częściej niż mężczyźni doświadczają objawów bezsenności, takich jak trudności z zasypianiem i pogorszenie jakości snu.

Brak spokojnego, regenerującego snu, znanego również jako „głęboki sen”, prowadzi do różnych niekorzystnych objawów. Mogą to być m.in. uczucie zmęczenia, drażliwość, trudności z koncentracją i zapamiętywaniem oraz skłonność do drzemek i senności w ciągu dnia. Badania pokazują także, że odpowiednia aranżacja sypialni może znacząco wpłynąć na redukcję problemów ze snem i poprawę ogólnego samopoczucia. O jakie elementy powinniśmy zadbać?

Foto: Freepik.com

W zgodzie z harmonią świata

Według dawnej chińskiej sztuki feng shui, którą warto zgłębić, w sypialni należy zwrócić uwagę na takie elementy, jak odpowiedni układ łóżka, dobór kolorów i materiałów, unikanie bałaganu oraz dbałość o optymalną wentylację i oświetlenie. Poprzez te działania, sypialnia stanie się miejscem sprzyjającym regeneracji i odprężeniu, co może przynieść pozytywne zmiany w naszym życiu.

Odpowiednia kolorystyka

Kolorystyka sypialni ma ogromny wpływ na nasze samopoczucie i relaks. Badania przeprowadzone m.in. przez naukowców z Uniwersytetu Surrey w Wielkiej Brytanii wykazały, że osoby, które śpią w pomieszczeniach w odcieniach niebieskiego i zieleni, mają lepszy sen w porównaniu z osobami śpiącymi w sypialniach w ciepłych kolorach, takich jak czerwień czy pomarańcz. Kolory niebieski i zieleń pomagają wyciszyć umysł i wprowadzić nas w stan odprężenia, co jest szczególnie istotne dla osób borykających się z bezsennością. Sprawdzą się także neutralne, pastelowe kolory, np. odcienie beżu.

Minimum elektroniki

Współczesne urządzenia elektroniczne, takie jak telewizory, smartfony czy tablety, emitują niebieskie światło, które zaburza naturalny rytm snu i wpływa negatywnie na produkcję melatoniny – hormonu odpowiedzialnego za sen. Z tego powodu zaleca się, aby unikać korzystania z elektroniki co najmniej godzinę przed snem i nie przechowywać tych urządzeń w sypialni. Ponadto niebieskie światło, emitowane przez budziki, zegary czy lampki nocne, może być także przyczyną problemów ze snem.

Materac, poduszki i kołdra dla Twoich potrzeb

Na temat wyposażenia łóżka można napisać książkę, dlatego rekomendujemy konsultacje z ekspertami w tej dziedzinie. Na materacach, kołdrach czy poduszkach nie warto oszczędzać, ponieważ to kluczowy element dobrej jakości snu. Dobry materac powinien dostosowywać się do kształtu ciała, zapewniając odpowiednie podparcie dla kręgosłupa. Wybór odpowiednich poduszek jest również istotny – ważne jest, aby dawały one odpowiednie wsparcie dla głowy i szyi, redukując napięcie mięśni i przeciwdziałając bólom głowy czy szyi. Kołdry grawitacyjne otulają zaś ciało, tworząc większe poczucie bezpieczeństwa.

Atmosfera relaksu

Zadbajcie o stworzenie w sypialni spokojnej i harmonijnej atmosfery. Należy unikać nadmiernego zagracania przestrzeni przedmiotami, utrzymywać porządek i dbać o czystość. Warto wprowadzić elementy, które wprowadzają relaksujący nastrój, takie jak świeże kwiaty czy świeczki o łagodnym zapachu. Dobrze jest również wybrać miękkie i przyjemne w dotyku materiały na pościel i zasłony, które zwiększą uczucie komfortu i przytulności.

Foto: Freepik.com

Wentylacja i temperatura

Dobrze przewietrzona sypialnia i odpowiednia temperatura to bardzo ważne elementy zdrowego snu. Zbyt wysoka temperatura może sprawić, że w nocy będziemy się budzić, a zbyt niska może powodować skurcze mięśni i dyskomfort. Optymalna temperatura sypialni powinna wynosić około 18-21°C. Poza tym zadbanie o odpowiednią wentylację i zapewnienie dostępu do świeżego powietrza pomoże w utrzymaniu zdrowego mikroklimatu w pomieszczeniu.

Techniki relaksacyjne

Regularne stosowanie technik relaksacyjnych może pomóc w redukcji stresu i lęku, które często są przyczyną problemów ze snem. Praktykowanie jogi, medytacji czy głębokiego oddychania przed snem może pomóc w wyciszeniu umysłu i przygotowaniu ciała do snu.

Stop używkom

Kofeina i alkohol to substancje, które negatywnie wpływają na sen. Kofeina, zawarta m.in. w kawie, herbacie i napojach energetycznych, jest stymulantem i może utrudniać zasypianie. Z kolei alkohol może wpłynąć na nasz rytm snu, powodując płytki sen i częste budzenia się w nocy. Z tego powodu zaleca się unikanie spożywania kofeiny i alkoholu przynajmniej na kilka godzin przed udaniem się na wypoczynek.

Zadbanie o odpowiednią aranżację sypialni to kluczowy element poprawy jakości snu i ogólnego samopoczucia, ale zdrowy sen to także zestaw zachowań i nawyków związanych z higieną snu. Regularne chodzenie spać i wstawanie o stałych porach, unikanie długich drzemek w ciągu dnia, zdrowa dieta i regularna aktywność fizyczna – wszystkie te czynniki mają wpływ na jakość naszego snu.

Jeśli borykasz się z bezsennością, a przemodelowanie sypialni nie rozwiązuje problemu, nie należy tego bagatelizować. Długotrwałe problemy ze snem mogą prowadzić do licznych konsekwencji dla zdrowia, takich jak osłabienie odporności, problemy z koncentracją czy zaburzenia nastroju. Mamy nadzieję, że przy wdrożeniu zmian nie tylko do sypialni, ale także do stylu życia, będziecie mieli same piękne sny!

Foto: Freepik.com

11 rzeczy, które musisz zrobić w mieszkaniu przed urlopem

Wakacje się kończą, ale nie oznacza to końca sezonu urlopowego. Jesień sprzyja wojażom do miejsc, w których w lipcu i sierpniu jest zbyt upalnie. Niezależnie od pory roku, warto przygotować mieszkanie na dłuższą nieobecność. Dzięki temu poradnikowi nie zapomnicie o niczym istotnym przed wyjazdem.

Z  naszą listą łatwiej będzie zaplanować ostatnie dni przed urlopem. Zdjęcie ze zbiorów Freepik.com.

Zacznijmy od rzeczy, które trzeba zaplanować nieco wcześniej. Jeśli jeszcze tego nie zrobiliście, wyślijcie do brokera prośbę o wycenę ubezpieczenia Waszego mieszkania od włamania z rabunkiem, zalania oraz pożaru. Szybko załatwicie formalności przez Internet. Ceny nie są wygórowane, a głowa pozostanie spokojna na wakacjach.

2. Wyłącz zbędne źródła zasilania

Nawet jeśli mieszkanie jest ubezpieczone, warto ograniczyć do minimum konsekwencje nieprzyjemnych zdarzeń. Jedną z największych obaw ludzi wyjeżdżających na wakacje jest możliwe spięcie w urządzeniach elektrycznych, skutkujące pożarem. Zajrzyjcie do swojej rozdzielnicy elektrycznej, powszechnie nazywanej skrzynką na bezpieczniki.

Dobrze rozplanowana instalacja ma możliwość odłączenia dopływu prądu nie tylko do poszczególnych pomieszczeń, ale również sprzętów. Wyłączcie bezpieczniki odpowiedzialne za oświetlenie i gniazda, pamiętajcie jednak, by nie odłączyć od zasilania gniazda lodówki. Lodówkę przełączcie w tryb wakacyjny, większość nowoczesnych urządzeń AGD go posiada. Zjedzcie lub zamroźcie produkty, które w czasie wyjazdu mogą się zepsuć.

3. Zabierz cenne rzeczy z balkonu

Rower, hulajnoga elektryczna, orbitrek… wszelkiego rodzaju wartościowe rzeczy warto wstawić do mieszkania przed urlopem, by zmniejszyć ryzyko ich kradzieży.

Przedmioty pozostawione na balkonie kuszą złodziei. Zdjęcie autorstwa Diri z Unsplash.com.

4. Odetnij dopływ wody

Za maskownicami bądź specjalnymi drzwiczkami w łazience, a w kuchni najczęściej pod zlewem znajdziecie zawory umożliwiające odcięcie dopływu wody. Nigdy nie wiadomo, kiedy instalacja może się rozszczelnić, ale lepiej, żeby nie stało się to w trakcie Waszego urlopu.

5. Posprzątaj i wyrzuć śmieci

Dobrze wiecie, że po urlopie, tuż przed powrotem do normalnego trybu życia, często zmagacie się z tzw. depresją powakacyjną. O wiele łatwiej będzie Wam znieść ten stan, gdy wrócicie do czystego mieszkania! Zamiast myśleć o czekającej Was pracy i sprzątaniu, będziecie mogli skupić umysł tylko na ważnych obowiązkach. Poza tym, chyba nie chcecie poczuć nieopróżnionego kosza na śmieci po dwóch tygodniach, dlatego pamiętajcie o wyrzuceniu wszelkich odpadków.

6. Zamknij okna

Ale czy na pewno? Przecież najgorsze co może być, to wrócić do zaduchu. To zależy czy zostawiacie w domu zwierzę, np. kota. Jeśli tak i ktoś ze znajomych lub rodziny przyjdzie go nakarmić i napoić, zostawmy uchylone okno. Ta osoba wiedząc o zbliżającej się burzy na pewno je zamknie. Co innego, gdy zostawiacie mieszkanie puste i wiecie, że nikt się w nim nie pojawi. Wtedy zamknijcie wszystkie okna, ponieważ deszcz może zalać mieszkanie nawet przy oknie ustawionym w pozycji uchylonej. Złodzieje także łatwo sobie radzą z otwieraniem takich okien.

Twoja lodówka będzie Ci wdzięczna za pozostawienie jej w trybie wakacyjnym. To także niższe rachunki za prąd. Zdjęcie z zasobów Freepik.com.

7. A może rolety?

Roleta antywłamaniowa to zawsze dobry pomysł na dodatkowe zabezpieczenie mieszkania. Jeśli je macie, możecie uchylić okna i spuścić rolety. Gdy brak rolet w mieszkaniu, a mieszkacie stosunkowo nisko, warto o nich pomyśleć. Nawet przy monitorowanym osiedlu i ochronie zdarzały się przypadki włamań z kradzieżą do mieszkań na parterze.

8. Zorganizuj opiekę nad zwierzętami

Jeśli nie możesz zabrać ze sobą zwierzaka na wakacje, zaplanuj mu pobyt w hotelu dla zwierząt, niezależnie od tego,czy jest psem, kotem, chomikiem lub wężem. Na rynku istnieją automatyczne dozowniki jedzenia i wody oraz pojemne kuwety, jednak nawet taki domator jak kot lepiej będzie się czuł w towarzystwie ludzi i innych zwierząt. No chyba, że możecie kogoś poprosić o pomoc, wtedy przeczytajcie następny punkt.

Kiedy pora rozstać się na chwilę z czworonogiem, warto poprosić o pomoc sprawdzoną osobę bądź zabrać zwierzę do specjalnego hotelu. Zdjęcie ze zbiorów Freepik.com.

9. Poproś o pomoc kogoś bliskiego

Rodzina, znajomi, dobrzy sąsiedzi. Jeśli macie kogoś, komu możecie zaufać, nic nie szkodzi, by zostawić mu klucze do mieszkania z prośbą o nakarmienie kota, przewietrzenie czy podlanie kwiatów. Nawet najlepsze technologie mogą zawieść, a przecież zdrowie naszych pupili i roślin jest najważniejsze. Nie zapomnijcie o pozostawieniu na stole w kuchni liściku z podziękowaniami dla Waszego opiekuna mieszkania, pokuście się o jakiś prezent dla niego, a na pewno będzie mu miło!

10. Podlej kwiaty

Osobom, które posiadają w mieszkaniach kwiaty, ale nie mają nikogo pod ręką, kto mógłby je podlać, polecamy automatyczne systemy i konewki do nawadniania roślin, które można z łatwością znaleźć w marketach budowlanych i Internecie. Takie urządzenie posiada najczęściej zestaw rurek, którymi doprowadza wodę do roślin. Należy jedną z końcówek podłączyć do źródła wody bądź do wiadra i ustawić parametry, a potem już tylko cieszyć się wakacyjną wolnością.

Automatyczne systemy do nawadniania to świetny wynalazek, ale przy dużej liczbie kwiatów nie ma jak ręka sąsiada. Zdjęcie autorstwa Jane Palash z Unsplash.com.

11. Sprawdź wszystko dwa, albo i trzy razy

Zanim wyjdziecie, sprawdźcie wszystko dwa razy. Czy w pralce nie zalega nierozładowane pranie? Czy macie zapasowe klucze? Kuchenka wyłączona? A Telewizor? Kwiaty podlane? Kosz opróżniony? Zwierzęta nakarmione? Znajomi poinformowani, kiedy mają przyjść? Dzięki sprawdzeniu wszystkich tych rzeczy unikniecie myśli „na pewno o czymś zapomniałem”, pojawiającej się często już na pokładzie samolotu.

Gotowym i pewnym bezpiecznego mieszkania życzymy udanego urlopu!